Was mit uns im Winter passiert, welche Vitamine uns helfen, körperlich und geistig gesund zu bleiben und wie man den Mangel an wichtigen Vitaminen im Winter ausgleichen kann, lesen Sie weiter im Artikel.
Der Winter ist zweifellos eine Jahreszeit, die Glück bringt, und es gibt viele Gründe, die Saison zu lieben. Doch mit all dem Spaß, den der Winter mit sich bringt kommen auch ein paar
Schattenseiten. Diese sind weniger Sonnenlicht, die kalten Temperaturen, die wettergegerbte trockene Haut, die geringere Möglichkeit,
frische Produkte auf dem Markt zu bekommen, das regelmäßige Gefühl von Energielosigkeit, die saisonale
Grippe und die Winterdepression.
Was ist zu tun? Zusätzlich dazu, dass wir so viel wie möglich frische Luft atmen und körperlich aktiv bleiben,
müssen wir vielleicht auch unsere Aufmerksamkeit darauf richten, einige spezifische Vitamine und Mineralien
zu bekommen, die uns helfen könnten, körperlich und geistig gesund zu bleiben.
Hier sind 6 wichtige Stoffe, die Sie im Winter einnehmen sollten:
1. Vitamin D
Leider ist Vitamin-D-Mangel gar nicht so ungewöhnlich. Besonders an Orten mit langen, dunklen Wintern. Ihr
Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Der Mangel an Sonnenlicht im Winter
behindert Ihren Körper oft dabei, genügend Vitamin D zu produzieren.
Dann bekommt man Erkältungen, Bronchitis und
Lungenentzündung.
Es ist wichtig, Vitamin D mit der Nahrung aufzunehmen. Dazu gehören Eigelb, Orangensaft, einige
Milchprodukte, Sojamilch und fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs. Erwachsene und Kinder ab dem
ersten Lebensjahr sollten täglich 10 Mikrogramm Vitamin D nehmen.
2. Vitamin C
Dieser ist der Immunitätsverstärker der Natur. Es ist wichtig, Vitamin C zu konsumieren, um Erkältung, Husten
und andere saisonale Krankheiten abzuwehren. Da der Körper kein Vitamin C produziert, ist es zwingend
notwendig, es entweder über die Nahrung (wie Brokkoli, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln und Erdbeeren) oder über
Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Täglich ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken, kann
Ihnen helfen, den Vitamin-C-Gehalt im Körper zu erhöhen.
3.Vitamin A
Dieses essentielle Vitamin wirkt als Antioxidans und unterstützt die Gesundheit
von Knochen, Zähnen und Weichteilgewebe. Es unterstützt auch die Gesundheit des Immunsystems, indem es
die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers aufrechterhält. Lebensmittel wie Eigelb, Karotten, Milch, Tomaten,
Leber, fetter Fisch, grünes Blattgemüse, Spinat,
Aprikosen und Mango sind reich an Vitamin A.
3. Vitamin E
Dieses Vitamin ist wichtig, um Ihre Haut und Haare im Winter mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das kalte Wetter
kann Stumpfheit und Trockenheit auf der Kopfhaut bringen, die durch den Verzehr von Vitamin E Ergänzungen
und Essen Lebensmittel wie Erdnüsse, Brokkoli, Sonnenblumenkerne und Cashewnüsse entgegengewirkt
werden kann.
5. Vitamin B
Dies ist eine Gruppe von Vitaminen, die Gesundheit des Nervensystems erhöhen, die Zellerneuerung
ankurbeln, die Stimmung verbessern, den Körper vor Krankheiten schützen und Glücksgefühle fördern.
Es ist fast ausschließlich in tierischen
Proteinquellen enthalten – Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier. Daher sind Veganer
gefährdet, einen Mangel zu erleiden, da es unwahrscheinlich ist, dass sie ausreichende Mengen durch die
Ernährung allein erhalten können.
Beliebt sind jetzt Vitaminkomplexe, die in der Regel 2 Mal im Jahr getrunken werden: im Herbst und im
Frühling – so können Sie den Körper inmitten der saisonalen Krankheiten unterstützen und die geschwächte
Immunität stärken.
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Vergessen Sie nicht, den Mangel an wichtigen Vitaminen im Winter auszugleichen!
